现在每个人都知道怀孕后加强锻炼是必要的。除了有助于自然分娩，怀孕期间锻炼还有很多好处:
l降低妊娠期糖尿病和高血压的发病率。
l促进睡眠，改善情绪和缓解产前抑郁。
l缓解背部和腿部的疼痛和水肿。
l避免怀孕期间体重过度增加
l有利于产后身体恢复
但是孕期锻炼并不适合所有人。
对于有一些禁忌症的孕妈，我们不建议运动，比如先天性心脏病、限制性肺病，或者宫颈环扎术和前置胎盘。
如果贫血、高血压、糖尿病等情况没有得到很好的控制，则需要听取医生的建议后再做选择。
对于孕期没有异常的孕妈来说，孕期运动、量力而行是最重要的。
我们经常在网上看到一些“神仙”孕妈，比如陈意涵，即使怀孕也能轻松爬山和跑步。这种锻炼方式和强度不是每个人都能借鉴的。
正常情况下，孕期每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度有氧运动更适合没有运动禁忌症的妈妈。
对于中等强度的评价，也应根据个人情况而定。
一种方法是进行言语测试。只要你能在运动过程中进行对话，就说明你能承受这个运动量。一种方法是参考主观身体感觉量表，13-14分是中等强度。此外，佩戴运动手表监测的最大心率不应超过（220-年龄）×65% ~ 75%。例如，30岁孕妇的最大心率不应超过142次/分钟。
在运动过程中，孕妈也要做好自我监测。如果他们发现阴道出血、腹痛、羊水流出、呼吸困难、头晕头痛、胸闷和疲劳，应立即停止锻炼。
有了以上认识，在运动方式的选择上，除了常规的快步走、游泳和瑜伽外，还可以加入盆底肌训练——每天训练前排空膀胱。为避免仰卧位低血压，可采取半仰卧位，双膝微微分开，深呼吸并缓慢呼吸，收缩盆底肌肉3-5秒（不要憋气），放松3秒。
盆底肌训练可以使盆底肌保持弹性，更容易将胎儿推出产道，缩短产程，降低产后漏尿等盆底疾病的发生率。
如果你对运动还有一些个性化的需求，比如帮助胎儿入盆、促进宫颈成熟、顺产时避免会阴侧切和裂伤等。，也欢迎您来到天使助产诊所。经过一系列评估后，我们可以对准妈妈进行科学的运动训练指导，帮助您充分准备身体条件，顺利迎接顺产。
杨玲副主任护师。
重庆天使妇产医院产房护士长
【天使助产诊所】
安吉尔将助产管理放在孕前，由资深助产士负责，并设立了覆盖整个孕期的助产诊所，为不同怀孕阶段的女性提供一对一的专业指导，科学规划生育路径，并帮助积极预防孕期、分娩期和产后相关并发症的发生。
l早孕
进行生活方式指导（避免有害因素对宝宝造成伤害）、孕吐应对指导等。
l中期妊娠
开展预防盆底松弛的训练、孕期瑜伽训练、预防早产的健康教育等。
l孕晚期
开展臀位矫正、便秘和痔疮健康教育、耻骨联合分离指导。
l交货前
进行顺产条件评估、入盆训练、促宫颈成熟、避免会阴侧切和裂伤训练等。
